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生活

【初ピラティス体験】片頭痛が治った!zen place piratesが更年期障害に効いた話

ママ友

ピラティスって何?

ゆきこ

それーー!!!実はわたしも、何も知らなかったんだ。

ピラティスはヨガの種類の一つとよく間違えられますが、もともとはピラティスさんという方が考えたリハビリ運動です。

最近わたしは、更年期からくる片頭痛がひどく、すっきりしない日々を送っていました。

病院に行っても特に問題ないと言われ、鎮痛剤も癖になりそうで抵抗があり、どうしたらいいのか色々調べていました。

そこでヒットしたのがまさかのピラティスだったのです。

ゆきこ

もし本当に効くなら、薬もいらないし、何よりスタイルがよくなりそうなイメージ!

ということで今回、本当に片頭痛に効くのかzen place piratesに行って体験してきました。

ピラティスのレッスンで、どのようなことをやったのか、そしてどんな効果があったのかを詳しくお伝えします。

ちなみに結論からいうと、想像以上の効果でした

zen place pirates とは

zen place piratesのピラティス専門スタジオは、全国に82店舗あります。

わたしが行ったのは、zen place pirates三田です。

三田駅出てすぐのビルにありました。

かわいいブルーの玄関

無機質なジムのようなスタジオを想像していたのですが、意外にも木がふんだんに使われ、光がたくさん入るカフェのようなスタジオです。

太陽の光がたくさん入って明るいスタジオ

見たことのない機械もたくさん置いてありますが、どれも木目調で、なんだかおしゃれ。

マシーンピラティスというのがあり、これらの機械を使うそうです。

ピラティスって何?

早速レッスンです。

体調はどうですか?とインストラクターさんに聞いてもらったのですが、緊張して片頭痛の事を言い出せず…。

初めてのピラティスだとということを伝えると、理科の実験室以来久しぶりに見た人間の骨格標本を使って丁寧に説明してくれました。

ピラティスは、背骨のS字カーブ骨盤、そして筋肉に働きかけるものだそうです。

とはいえ、実際にやってみないと分からないので、身体をうごかしてみました。

体験でやったものをいくつか紹介します。

呼吸法

鼻から吸った空気を胃を膨らませるようにして胸に入れていきます。

広がった肋骨を狭めるようにして息を吐いていきます。

わかりやすいように、直径20㎝位の空気が少し抜けたボールを脇に挟んで、片方ずつ呼吸してみました。

ピラティスの胸式呼吸ヨガの腹式呼吸
・力をいれる時の呼吸法
・交感神経が働く
・リラックスする時の呼吸法
・副交感神経が働く
ゆきこ

意識しないとすぐに腹式呼吸になっちゃうんだなぁ。

ニュートラルポジション

立ったとき、軽く膝を曲げて仰向けで寝た時で、骨盤の位置が正しくなっているのかを確認します。

わかりやすいように、両手の親指と人差し指で三角形を作って、骨盤に手首がくるくらいの位置に置き、その三角形の向きで骨盤の位置が正しいのかを見ていきました。

ポーズ

たくさん教えてもらったのですが、一つだけ紹介します。

ペルビックカール

ヨガの橋のポーズなのですが、しっかりと骨盤の傾きを意識しながら行います。

骨を一つ一つ持ち上げるようにしながらお尻を持ち上げ、同じようにおろしてきます。

インストラクターさんが骨盤の向きを直してくれて、下ろすときにすぐに腰をそってしまう自分の癖がよくわかりました。

このポーズでは、太ももの裏と腹筋の強化、骨盤と腰椎の安定が期待されるそうです。

このように、ポーズ自体はシンプルなのですが、これに胸式呼吸をつけ、背骨や骨盤の動きに意識していくと、なんとも難しいのです。

ゆきこ

自分の骨がこんなに思い通りに動かないなんて!

やってみた感想

初心者にはちゃんとした指導者が必要

正直、インストラクターさんなしで、自宅でDVDでやるとかは難しいと思いました。

というのも、自分ではちゃんと動いているつもりでも、動かす方向などがずれていることが多く、骨盤の位置などを直してもらって、あぁ、なるほど!いうことがたくさんあったからです。

むしろ、プライベートレッスンもありかもしれません。

動きは地味、だけど効く

息があがって汗だく、というのは全くなく、ピラティスは元々リハビリからスタートしただけあって、むしろ地味な動きが多かったです。

ただ、思ったよりキツイ!!!!

普段使っていない筋肉を使っているからだと思います。

さらにレッスンでは、その筋肉がきちんと使われているかどうかインストラクターさんが見てくれているからだと思います。

周りの目は意外と気にならない

初めてのピラティスだったので、わたしだけ下手だったらどうしようと思っていたのですが、全然大丈夫でした。

というもの、思ったよりキツイので、うっかり動きに気を取られ呼吸を忘れ、思い出しては胸式呼吸をやる、というのを何度も繰り返していたら、自分の身体のことばかりに集中し、他の人を気にすることがありませんでした。

ゆきこ

後で聞いたら、ほとんどの人がゼロからスタートするらしいので、初めてだからと心配する必要はないみたい。

レッスン後の身体の変化

わたしが自分の身体で感じた変化です。

あくまでわたしの体験です。感じ方には個人差があります。

片頭痛がなくなった

終わった瞬間に一番に思ったのが、頭がやたらクリアになったということです。

片頭痛がすっかりなくなっていました。

身体の奥深くが筋肉痛

次の日は想像通り、軽く筋肉痛でした。

それも、普段の生活ではならない、胴回りの内側の深いところが筋肉痛になりました。

ちなみにインストラクターさんによると、ピラティスはインナーを鍛えるものなので、腰が痛くてもできるそうです。

腰が伸びる感覚

これも次の日ですが、腰がぐぐっと上に伸びる感じでした。

普段は、だらっと腰を丸くする癖があるのですが、次の日は逆に、すっと上に楽に伸ばせるんです。

姿勢がよくなるというのはこういう事か、とちょっとわかった気がしました。

ゆきこ

ピラティスの創設者、ジョセフ・ピラティスさんは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と言ってるそう。

zen place piratesの料金と通い方

料金

zen place piratesの料金は、スタジオによって異なります。

スタジオは1~3のグレードに分かれています、すなわち、3つの料金体系があります。

わたしが行った三田はグレード1です。

グレード2

グレード3

まとめ

ピラティスは、頭をすっきりする効果があり、片頭痛に効果的です。

インナーマッスルを鍛えるので、回数を重ねると、姿勢の改善につながります。

ピラティス自体、まだそこまでメジャーではないので、ほとんどの人が初めてからスタートのため、やったことがなくても全く問題ない。

インストラクターさんはよく勉強していて、きちんと指導してくれるから効果が出ます。

一度体験してみませんか?